先週の囲炉裏村練習会に参加するまでは、今週は須磨から摩耶山掬星台、来週は鵯越から宝塚のコースで自主トレを行い大会本番に挑むつもりでしたが、先週の練習会まで、ほぼ毎週30km前後のコースを歩いていたので足に疲労がたまってしまいました。痛みは無いのですが、階段や上り坂を歩くと足に疲労を感じます。ということで、ここで無理をして足を痛めてしまっては大変なので、今週は軽く調整程度に歩くことにしました。コースの選定は、なるべく急な登りのないコースということで有馬温泉から魚屋道で六甲山最高峰に登り、最高峰直下の一軒茶屋から縦走路で宝塚へ下るルートを選択しました。新鉄有馬温泉駅の標高が約350ｍあるので最高峰931mまでの約580mの高度を１時間強で登ればよいのと、魚屋道は整備された歩きやすい道なので、軽いトレーニングにはもってこいです。

　下りは、本番を意識し（本番では、緩やかな下りは駆け下りるつもりです。）ハイペースで進みました。一軒茶屋から宝塚ゴールの湯本台公園まで第１回の自主トレ時は175分でしたが、今日は140分と35分縮めたことになります。

　来週は最終のトレーニングを行うつもりですが、コースはまだ未確定です。足の疲労が落ち着けば30ｋｍから40ｋｍ、疲れが残っているようであれば20ｋｍから30ｋｍのコースにしようと思ってます。

◆本日の昼食
野菜ラーメン（塩）
インスタントラーメン（塩味）にキャベツ・白菜を具として入れ麺と一緒に煮込み、炒めた豚肉とゆで卵をトッピングしました。